Você já ouviu falar em biotina? É uma vitamina que pode ajudar o seu cabelo a crescer mais forte e saudável. Bora la saber tudo sobre essa vitamina magica!
Esse ano de 2019 uma das minhas principais metas é deixar meu cabelo crescer com mais saúde e menos químicas. Mas isso não quer dizer que eu vá abandonar o colorido e tudo que faço para manter ele assim, só que vou fazer tudo com mais cuidado e amor.
E umas das coisas que mais me ajudou a evoluir em relação ao meu cabelo foi pesquisar, e muito. Ter conhecimento em tudo na vida pode mudar a sua forma de lidar com tudo ao seu redor.
O tema de hoje é biotina, mais conhecida como vitamina B7. Tem feito a cabeça da mulherada literalmente, graças aos compostos, na maioria das vezes em comprimidos, que prometem resultados milagrosos para se tornar uma “Rapunzel” em um curto período de tempo.
A biotina é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelo. Veja os benefícios comprovados para a sua pele, cabelo e unhas:
Pele: Ela ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras o que acaba melhorando a saúde da pele. A ausência da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e nariz.
Cabelo: A ausência da biotina pode causar a queda de cabelos e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. Alguns especialistas acreditam que a biotina tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo.
Unhas: A falta de biotina pode enfraquecer as unhas.
Fontes da biotina
As principais fontes de biotina são o amendoim, as nozes, o tomate, a gema do ovo, a cebola, a cenoura, alface, couve-flor e amêndoa. A carne vermelha, o leite, as frutas e as sementes também contam com o nutriente.
| Quantidade recomendada do nutriente | |
| Bebê de 0 a 6 meses | 5 mcg |
| Bebê de 7 a 12 meses | 6 mcg |
| Criança de 1 a 3 anos | 8 mcg |
| Criança de 4 a 8 anos | 12 mcg |
| Jovem de 9 a 13 anos | 20 mcg |
| Jovem de 14 a 18 anos | 25 mcg |
| Adulto de 19 a 70 anos | 30 mcg |
| Gestantes | 35 mcg |
| Lactantes |
É muito fácil encontrar a biotina em alimentos do nosso dia a dia, mas a casos de pessoas com deficiência desse nutriente, e os sintomas são:
- Fraqueza nas unhas e cabelos
- Calvície
- Pele seca e escamosa
- Vermelhidão em volta do nariz e da boca
- Conjuntivite
- Dermatite exfoliativa
- Dores musculares e lassidão, acompanhada de aumento da glicemia
Bom, alguns suplementos estão a disposição no mercado. Tem para todos os bolsos e para muitos casos é uma ótima opção. Lembrando que em 2019 vamos ter muitos produtos testados e avaliados que prometem cabelão.
